失眠困扰试试这些瑜伽动作,助你一夜好眠

在快节奏的生活中，失眠已经成为许多人头疼的难题。晚上翻来覆去，辗转反侧，第二天灵魂不济，职业效率大打折扣，别担心，今天就来给大家介绍几种适合失眠者的瑜伽动作，帮助你缓解压力，改善睡眠质量。

1. ♀树式 树式一个经典的瑜伽动作，有助于进步身体的平衡能力和专注力，站立时，一只脚跟紧贴另一只脚内侧，双手合十放在胸前，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟，这个动作可以帮助你放松身心,缓解失眠。

2. ♂猫牛式 猫牛式一个很好的脊柱伸展动作，可以缓解颈部和背部的紧张，有助于改善睡眠，跪坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，臀部向上抬起，接着像猫一样慢慢弯曲脊柱，再像牛一样拱起脊柱，重复这个动作5-10次。

3. ♀婴儿式 婴儿式一个简单而有效的放松动作，可以缓解身体的紧张和压力，躺在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，手掌朝下，深呼吸，放松身体，保持这个姿势1-2分钟。

4. ♂仰卧脚跟触碰 这个动作有助于放松腿部肌肉，缓解疲劳，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起右腿，尝试用脚跟触碰左手掌，接着换另一侧，重复5-10次。

5. ♀深呼吸 我们来进行一些深呼吸练习，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，感受空气进出身体的流动，每次呼吸都要尽量缓慢、深长，持续5-10分钟，这个练习可以帮助你放松心情,进入睡眠情形。

通过这些瑜伽动作，你可以在睡前放松身心，缓解失眠的困扰，改善睡眠质量还需要良好的生活习性和饮食调理，希望这些技巧能帮助你拥有一个美好的夜晚，一觉到天亮。