伽五点着地，是瑜伽中一个非常重要的基础体式，其英文名称为“ChaturangaDandasana”，这个体式在瑜伽练习中扮演着至关重要的角色，由于它不仅能够锻炼到身体的多个部位，还能帮助练习者更好地掌握瑜伽的呼吸安宁衡技巧。“五点着地”究竟指的是什么呢？让我们一起来了解一下吧！
?五点着地，顾名思义，指的是在练习这个体式时，身体需要同时接触地面五个部位,这五个部位分别是：
- ???♂?双手掌心：手掌心要完全贴合地面，手指张开,指尖指向前方。
- ???♀?双脚脚尖：脚尖尽量向上绷直，脚跟向后伸展,与地面保持一定距离。
- ???♀?双膝：膝盖要靠近臀部,大腿与地面垂直。
- ???♀?胸部：胸部要向前推，尽量接近地面,但不要触地。
- ???♀?骨盆：骨盆要保持中立位置,不要前倾或后仰。
?练习五点着地时,需要注意下面内容几点：
- ??保持呼吸均匀：在练习经过中，要保持呼吸平稳,不要屏气。
- ???♀?控制动作速度：动作要缓慢、平稳,避免突然发力。
- ??保持身体平衡：在五点着地的基础上，尽量保持身体平衡,避免失去平衡。
- ???♀?调整身体姿势：在练习经过中，要不断调整身体姿势,确保每个部位都正确着地。
点着地不仅能够锻炼到手臂、肩膀、背部、腹部和腿部等部位的肌肉，还能进步身体的灵活性和协调性，这个体式还能帮助练习者更好地掌握瑜伽的呼吸技巧,进步身体的能量水平。
伽五点着地一个非常有价格的体式，它能够帮助我们在瑜伽的道路上不断进步，无论是在初级阶段还是高质量阶段，五点着地都是我们不可或缺的练习其中一个，让我们一起努力，用五点着地开启瑜伽之旅吧！???♀??????♂?
