??♀?瑜伽什么体式练后腰不疼???♂?
我们的日常生活中，由于久坐、弯腰等不良姿势，很多人都会出现后腰疼痛的难题，瑜伽是一种很好的缓解后腰疼痛的技巧，瑜伽中哪些体式可以练习后腰不疼呢？下面就来为大家介绍一下。
-
?猫牛式??猫牛式是瑜伽中非常经典的体式，它可以帮助缓解腰部肌肉紧张，减轻后腰疼痛，练习时，身体呈圆形，腰部天然弯曲,可以有效放松腰部肌肉。
-
?半脊柱扭转??半脊柱扭转可以增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解后腰疼痛，练习时，保持双腿伸直，身体向一侧扭转,让腰部充分拉伸。
-
?仰卧脊柱扭转??仰卧脊柱扭转是一种放松腰部的体式，可以帮助缓解腰部疲劳和疼痛，练习时，双腿伸直，手臂放在身体两侧，头部转向一侧,让腰部充分扭转。
-
?弓式??弓式可以增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解后腰疼痛，练习时，身体呈弓形，双脚向后伸直，手臂向后抓住脚掌,使腰部得到充分拉伸。
-
?猫牛式变体??猫牛式变体是一种更加深入的腰部放松体式，可以帮助缓解腰部肌肉紧张和疼痛，练习时，身体呈圆形，腰部天然弯曲，双脚向上抬起,使腰部得到充分拉伸。
些瑜伽体式都有助于缓解后腰疼痛，关键点在于，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况适当调整动作，避免过度拉伸造成损伤，保持良好的生活习性，加强腰部肌肉锻炼，才能更好地预防和缓解后腰疼痛。?????????♀????♂?
