??♀?瑜伽什么动作练下腰背部？让你轻松拥有完美曲线！
腰背部是人体非常重要的部位,它不仅支撑着我们的身体，还影响着我们的体态，而瑜伽作为一种非常流行的运动方式，可以帮助我们有效锻炼下腰背部，使其更加柔韧、健壮，瑜伽中都有哪些动作可以练下腰背部呢？让我们一起来看看吧！??
??♂?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的一个动作,可以有效拉伸下腰背部，缓解腰部疲劳，具体行为如下：
- 双手双膝着地,膝盖与髋部同宽，双手与肩膀同宽。
- 吸气时,抬头、挺胸、腹部内收，腰背向上拱起，形成猫式。
- 呼气时,低头、塌腰、腹部放松，腰背向下凹陷，形成牛式。
- 重复练习,每个动作保持5-10个呼吸。
??♀?树式
式可以锻炼腰背部的力量,同时进步身体的平衡能力，具体行为如下：
- 双脚并拢站立,双手合十于胸前。
- 尝试将一只脚抬起,用膝盖贴住大腿内侧，脚跟靠近臀部。
- 保持身体平衡,感受腰背部的伸展。
- 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一只脚。
??♀?弓式
式可以加强腰背部的力量,缓解腰酸背痛，具体行为如下：
- 俯卧,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 吸气,抬起双腿和上半身，双脚尽量靠近臀部。
- 用双手抓住脚踝,保持身体平衡。
- 保持姿势30秒至1分钟,接着缓慢放松。
??♀?侧板式
板式可以锻炼腰背部的肌肉,进步身体的核心力量，具体行为如下：
- 侧卧,双脚并拢，膝盖弯曲。
- 双手伸直,掌心朝下，放在身体下方。
- 尝试将身体抬起,形成一条直线，感受腰背部的伸展。
- 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
过以上这些瑜伽动作,你可以有效地锻炼下腰背部，使其更加柔韧、健壮，在练习经过中，要注意保持正确的姿势，避免受伤，希望兄弟们练习愉快，早日拥有完美曲线！????
