??♀?瑜伽侧面怎么拉伸腿？轻松掌握腿部拉伸技巧！

伽作为一种身心合一的运动方式,越来越受到大众的喜爱，在瑜伽练习中，腿部拉伸是非常重要的一环，不仅可以缓解肌肉紧张，还能进步身体的柔韧性，怎样通过瑜伽侧面拉伸腿呢？下面就来为大家详细介绍一下。

?一、侧卧腿伸展

1. 以侧卧的姿势躺在瑜伽垫上,双腿并拢，双脚掌相对。
2. 将上侧腿慢慢抬起,尽量保持与地面平行，手臂可以放在身体两侧或支撑身体。
3. 保持这个姿势,深呼吸，感受腿部肌肉的拉伸，保持15-30秒。
4. 放下上侧腿,换另一侧重复练习。

?二、侧板式

1. 以侧卧的姿势躺在瑜伽垫上,双腿并拢，双脚掌相对。
2. 将上侧手臂伸直,手掌放在瑜伽垫上，与肩膀同宽。
3. 保持身体稳定,慢慢将下侧腿抬起，尽量与地面平行。
4. 保持这个姿势,深呼吸，感受腿部肌肉的拉伸，保持15-30秒。
5. 放下下侧腿,换另一侧重复练习。

?三、侧卧腿弯曲

1. 以侧卧的姿势躺在瑜伽垫上,双腿并拢，双脚掌相对。
2. 将上侧腿慢慢弯曲,膝盖靠近胸部。
3. 用双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸部，感受腿部肌肉的拉伸。
4. 保持这个姿势,深呼吸，保持15-30秒。
5. 放开双手,换另一侧重复练习。

?四、侧卧腿伸展变体

1. 以侧卧的姿势躺在瑜伽垫上,双腿并拢，双脚掌相对。
2. 将上侧腿慢慢抬起,尽量保持与地面平行。
3. 将上侧手臂伸直,手掌放在瑜伽垫上，与肩膀同宽。
4. 将下侧手臂弯曲,手掌放在上侧腿上，用力向下压。
5. 保持这个姿势,深呼吸，感受腿部肌肉的拉伸，保持15-30秒。
6. 放开下侧手臂,换另一侧重复练习。

过以上四个瑜伽侧面拉伸腿的动作,可以帮助大家有效缓解腿部肌肉紧张，进步身体的柔韧性，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，避免用力过猛，坚持练习，相信你的腿部线条会更加优美！??????