??♀?练了瑜伽后要做什么运动？????♂?

伽，这项源自印度的古老运动，近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱，它不仅能帮助我们放松身心，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，练了瑜伽后，我们还需要做哪些运动呢？??

1. 氧运动：瑜伽虽然是一种低强度的运动，但长时刻练习后，我们的身体仍然需要一些有氧运动来进步心肺功能，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，每周至少进行3-5次,每次30分钟以上。

2. 量训练：瑜伽虽然可以增强肌肉，但并不能完全替代力量训练，力量训练可以帮助我们塑造体型，进步基础代谢率，可以选择举重、做俯卧撑、深蹲等运动，每周进行2-3次,每次30分钟。

3. 伸运动：瑜伽本身就是一种拉伸运动，但练完瑜伽后，进行一些额外的拉伸运动可以更好地放松肌肉，预防肌肉酸痛，可以选择瑜伽球、弹力带等辅助工具，进行全身拉伸，每次15-20分钟。

4. 活性训练：瑜伽的练习可以进步身体的灵活性，但为了进一步进步，可以尝试一些灵活性训练，练习瑜伽中的“猫牛式”、“蛇式”等动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

5. 神放松：瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种灵魂素质，练完瑜伽后，可以尝试冥想、呼吸练习等灵魂放松技巧，帮助我们更好地调整心态,缓解压力。

了瑜伽后，我们还需要进行有氧运动、力量训练、拉伸运动、灵活性训练和灵魂放松等多种运动，以达到全面锻炼身体、进步生活质量的目的。??

开始新的运动项目之前，最好先咨询专业教练，制定适合自己的运动规划，保持良好的作息习性，合理饮食，才能让瑜伽带来的益处最大化。????

我们一起努力，让瑜伽成为我们生活中的一部分，享受健壮、高兴的生活！????