♀ 瑜伽塑形，锻炼脊柱肌肉的绝佳选择！

瑜伽,作为一门古老而神秘的身心修炼方式，越来越受到大众的喜爱，它不仅能帮助我们塑造完美的体型，还能锻炼脊柱肌肉，缓解各种脊柱疾病，练什么瑜伽可以锻炼脊柱肌肉呢让我们一起来看看吧！

蝎子式

蝎子式是瑜伽中一个经典的脊柱伸展动作,能够有效锻炼脊柱肌肉，练习时，我们需要保持脊柱伸直，手臂伸直支撑身体，脚跟紧贴地面，通过腿部力量的控制，使身体逐渐抬起，直至胸部接近地面，此动作可增强脊柱的灵活性和稳定性。

鱼式

鱼式一个能够有效放松颈部、肩部和脊柱的瑜伽动作，练习时，我们需要躺在地上，双手放在臀部两侧，手臂伸直，将胸部抬起，使头部和肩膀离开地面，背部成弓形，此动作有助于缓解颈椎疼痛，锻炼脊柱肌肉。

犁式

犁式一个具有强烈脊柱伸展效果的瑜伽动作,练习时，我们需要躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，将双腿抬起，与地面垂直，手臂伸直支撑身体，此动作可增强脊柱的柔韧性，锻炼脊柱肌肉。

蜥蜴式

蜥蜴式一个针对脊柱侧弯的瑜伽动作,练习时，我们需要坐在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，将右腿抬起，放在左腿上，使身体向左倾斜，此动作有助于调整脊柱，锻炼脊柱肌肉。

骆驼式

骆驼式一个能够有效放松背部肌肉,锻炼脊柱肌肉的瑜伽动作，练习时，我们需要跪在地上，手臂放在臀部两侧，将上半身向后弯曲，使胸部贴近地面，头部向后仰，此动作可缓解腰背疼痛，增强脊柱的稳定性。

瑜伽是一种非常适合锻炼脊柱肌肉的运动方式,怎么样经过上面的分析这些瑜伽动作，我们可以有效锻炼脊柱肌肉，进步脊柱的柔韧性和稳定性，在进行瑜伽练习时，要注意循序渐进，避免运动损伤。♀

让我们一起加入瑜伽的行列,塑造完美的体型，享受健壮的生活吧！